脚とじダイエット⑥
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 脚とじダイエットの鍵を握っているのは、脚の内側・内ももの筋肉。 そして、鍛えるばかりでなくリセットすることも大切だという話を「股関節」でしましたよね。 今回は、内もものストレッチのようなマッサージのようなリセット方法になります。 ①床に座る ②左膝を曲げつつ脚を倒す（右脚は楽な状態に）...
View Article脚とじダイエット⑦
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回も、『股関節』と『内もも』同様にリセットです。 リセットする場所は、足首。 足首という場所は脚を支えている場所。 これはイメージしやすいかと思います。 ちょっとイメージしにくいかもしれないのですが、足首は実は内ももに大きく影響する場所でもあります。...
View Article脚とじダイエット⑧
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 さて、立ち方・座り方・歩き方、股関節・内もも・足首のリセット方法を説明してきました。 今回は、脚とじダイエットの中でももっとも具体的と言ってもいい『内もものトレーニング』を説明します。 ①背すじを伸ばして立つ ②かかとをくっつけて、つま先を開く...
View Article脚とじダイエット⑨
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 『歩き方』についてはすでに説明済みですが。 今回は、歩くことは歩くのですが、“その場で”歩きます。 足踏みともちょっと違う感じです。 ①背すじを伸ばして立つ ②脚は腰の幅と同じくらいに開く ③手を腰に当ててバランスを取る ④左脚を、半円を描くように動かし、右脚の右側に持っていく...
View Article脚とじダイエット⑩
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 その場歩きとでも言うべきエクササイズを紹介しましたね。 今回も、その場歩きです。 前回のその場歩きが脚をクロスさせたのに対して、今回は体の中心＝コアがぶれないようにその場歩きします。 ①背すじを伸ばして立つ...
View Article脚とじダイエット⑪
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 脚をクロスさせるその場歩き、体のコアを意識するその場歩きと紹介しました。 今度は、その場で歩きつつ体をひねります。 ①背すじを伸ばして立つ ②脚は腰の幅と同じくらいに開き、膝の真ん中と脚の人差し指が一直線上で結ばれるようにまっすぐにする ③手を腰に当ててバランスを取る...
View Article脚とじダイエット⑫
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 脚をクロスさせるその場歩きにおいて、脚は体の前側に持っていってクロスしましたよね。 今回は体の後ろ側に持っていくバージョンです。 ①背すじを伸ばして立つ ②脚は腰の幅と同じくらいに開く ③手を腰に当ててバランスを取る ④左脚を真横へ向かって開く...
View Article脚とじダイエット⑬
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 さて、今回は座りながら行うエクササイズです。 床ではなく椅子に座って行うので椅子を用意してください。 それから、タオルも使います。 フェイスタオルのような細長いタオルも１枚用意をお願いします。 ①椅子に浅めに座って背すじを伸ばす...
View Article脚とじダイエット⑭
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 椅子に座って＆タオルをはさんで行うエクササイズの説明をしました。 今回も椅子を使います。 タオルは用意しなくて大丈夫です。 ①椅子に浅めに座って背すじを伸ばす ②手は太ももの上に置く ③右脚を、膝がまっすぐ伸びるまで上げる ④右脚のつま先を外側へ向ける...
View Article脚とじダイエット⑮
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 椅子に座りながらできる脚とじエクササイズを紹介しました。 今度は、寝ながらできる脚とじエクササイズです。 枕かクッションを頭の下に置いた状態で行います。 ①左半身が下になるように寝転がる ②左脚は軽く曲げ、右脚は頭からつま先までをまっすぐにする...
View Article脚とじダイエット⑯
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回も、枕かクッションを使う＆寝ながらできる脚とじエクササイズです。 ①左半身が下になるように寝転がる ②左腕は力を抜いてまっすぐ伸ばす ③右腕はひじを曲げて床に手をついて体を支える ④左脚は伸ばし、右脚は左脚の前側に来るように膝を曲げた上で足の裏を床につける...
View Article脚とじダイエット⑰
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回はＯ脚さんにオススメのエクササイズです。 Ｏ脚は太ももの内側がくっつかずに離れていますよね？ それを改善する効果があります。 ①背すじを伸ばして立つ ②手は腰に当ててバランスを取る ③かかとをくっつけて、つま先を開く ④右脚のかかとをずらし、左脚の土踏まず横あたりにくっつける...
View Article脚とじダイエット⑱
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回はうつ伏せで行う脚とじエクササイズです。 ヒップアップ効果もあって一石二鳥☆ ①うつ伏せに寝転がる ②両ひじを曲げて手を重ね、重ねた手の上におでこを乗せる ③脚をそろえる ④かかとはくっつけて、つま先は開く ⑤内ももをなるべくくっつける...
View Article脚とじダイエット⑲
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回は、椅子ではなく床に直接座って行う脚とじエクササイズです。 テレビを見ながらでもできそうですよ。 ①床に座る ②脚を伸ばす ③後ろ手をついて体を支えつつ、背すじは伸ばす ④脚を少し開き、かかとを床につけ、腰骨・膝・足の人差し指が一直線で結べるようにまっすぐにする...
View Article脚とじダイエット⑳
脚とじダイエットとは、脚を閉じることで体のゆがみを予防改善して脚痩せ効果を得たり体重を落とすというダイエットです。 今回で脚とじダイエットの説明はラストです。 ラストを飾るのはマッサージ。 ふくらはぎのむくみに効果絶大！ ①体育座りをする ②左ふくらはぎの一番太い部分を、親指がすね側・残り４本の指がふくらはぎ側になるように持つ ③右脚の右側を右手・左脚の左側を左手で担当するつもりで指先に力を入れる...
View Article脚とじ省略バージョン①
脚を閉じれば体のゆがみを治せるとしても長々閉じたりエクササイズするのはしんどい、という人のための１分間だけ脚を閉じる省略バージョンです。 脚とじダイエットのカギを握るのは内もも！ 内ももにある筋肉＝内転筋を鍛える、そして、脚を閉じているのがあたりまえになるようにする。 脚を閉じないことには脚とじダイエットになりませんからね。 ①背すじを伸ばして立つ...
View Article脚とじ省略バージョン②
脚を閉じれば体のゆがみを治せるとしても長々閉じたりエクササイズするのはしんどい、という人のための１分間だけ脚を閉じる省略バージョンです。 省略バージョン。 の座って行うバージョンの説明です。 ①イスに浅く腰掛ける ②背すじを伸ばし、目線はまっすぐ前へ ③膝を閉じる ④かかと・くるぶし・足の親指の横をくっつける ⑤ふくらはぎの内側をなるべく寄せる ⑥１分間キープ...
View Article脚とじ省略バージョン③
脚を閉じれば体のゆがみを治せるとしても長々閉じたりエクササイズするのはしんどい、という人のための１分間だけ脚を閉じる省略バージョンです。 今回は、省略バージョンの①を『壁際』という場所に限定して行うというものです。 どうして壁際で行うのか？ それは、壁に背中をつけることで「背すじを伸ばす」という脚とじにおけるひとつのポイントが容易になるからです。 ①壁に背を向けて立つ...
View Article下半身を鍛えて太りにくく①
人間は上半身にある筋肉ではなく下半身にある筋肉を鍛えたほうが太りにくくなるそうです。 脚・二の腕・ウエストなど、細くしたい部位がある時はその部位を鍛えると引き締まって細くなると言いますよね。 この引き締まるというのは、脂肪が減って筋肉が増えるという状態です。 では、全身を引き締めるて痩せることは可能なのでしょうか？ 理論的には可能です。...
View Article下半身を鍛えて太りにくく②
人間は上半身にある筋肉ではなく下半身にある筋肉を鍛えたほうが太りにくくなるそうです。 人間の体にはお肉がついていますよね。 お肉は、大まかにわけて脂肪と筋肉とに二分できます。 脂肪は勝手に…ではないものの、気づくとついていたりしますよね。 ところが、筋肉は使わないと増えません。 よって、太らないために下半身にある筋肉を増やそうと思うなら鍛えるしかない！ 例えば、スクワットが有効。...
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